Sophro

Cette séance peut être pratiquée dans le but de soulager une douleur ou une tension.

Si elle n'a pas pour objectif d'apporter un relâchement, celui-ci peut s'inviter néanmoins!

Essayez de ne pas faire d'effort, de ne pas tendre vers un résultat.

Chaque fois qu'une pensée arrive, acceptez-la et revenez doucement vers l'exercice.

Durée: 8'20

Pour plus d'informations sur cette séance, reportez-vous à mon livre "35 plages de sophrologie" pages 27 à 32.

Durée: 3'20"

Pour plus d'informations sur cette séance, reportez-vous aux pages 19 à 23 de mon livre '35 plages de sophrologie' (Editions Dangles).

Durée: 4'39"

Comme la bienveillance, l'observation produit de la cohérence cardiaque. Car, lorsque nous observons, nous ne sommes pas dans l'effort.

L'observation permet également une mise à distance des cognitions: pensées, images, souvenirs...

L'observation peut être, bien entendu, associée à la bienveillance ce qui amplifie la fameuse cohérence.

1) Installation en position assise

2) Observation du souffle

3) Sophro de base axée sur l'observation

4) Observation du souffle (méditation) et des cognitions

5) Retour au niveau de veille

Durée: 10'25

Cette séance s'inspire du travail de Jacobson. Il s'agit de mobiliser en les contractant certaines parties du corps afin de les relâcher plus facilement. Jacobson avait remarqué qu'il était plus facile de relaxer une zone muscculaire si celle-ci avait été contractée au préalable. Cette séance nous aide également à prendre conscience de notre schéma corporel ce qui améliore, par la loi d'unicité, notre état intérieur. En nous rassemblant dans l'instant présent, cette séance peut générer des sentiments de calme et de bien-être de plus en plus profonds au fil des semaines.

Il n'est pas toujours possible - lorsque l'on débute la relaxation ou la sophrologie - de se détendre dès les 1ères séances. C'est avec l'entraînement que l'on parvient à un relâchement tant physique que mental de plus en plus grand. Si l'on poursuit cet entraînement avec assiduité, les changements ne seront plus seulement perceptibles au niveau de la gestion du stress mais s'étendront à la personnalité toute entière.